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作者/莫一見

排版/莫一見

今天我們來唠唠如何戒掉手機瘾這件事，為此我總結了6招戒掉手機瘾的方法。

那什麼是手機瘾呢？手機瘾就是一種依賴手機的上瘾行為，沉迷于玩手機的行為。

比如開會時要玩會兒手機，蹲廁所要玩手機，睡覺前要玩手機，睡醒時第一時間拿的也是手機等等諸如此類。

總而言之，有手機瘾的人會随時随地玩手機，無論是學習時，工作時還是無聊的時候都會依賴手機。

此外當他們離開手機時會感到焦躁不安，沒有安全感；有的會出現對其他事情提不起興趣，意志力減弱，變得懶惰隻想玩手機等現象。

話說回來，我們了解了什麼是手機瘾，那如何有效戒掉手機瘾呢？下面6招拯救頹廢沉迷于手機的你。

了解手機瘾這件事

什麼是手機瘾

01.手機瘾是指對手機有瘾的一種行為，言外之意就是長時間依賴手機，沉迷于玩手機。

02.手機上瘾的行為有随時随地上網玩遊戲、看小說、聊天、刷視頻等等；是一種對多方面有壞影響的上瘾行為，比如影響身體及心理健康等。

手機瘾的症狀

01.吃飯時邊吃飯邊玩手機，不玩手機會感覺缺點什麼。

02.蹲廁所時玩手機，玩多久蹲多久。

03.走路、坐車玩手機，不玩會覺得無趣或沒安全感。

04.手機一定要放在身邊，否則會沒安全感。

05.無論是上班還是宅家一有空就玩手機，哪怕随便刷一刷也要玩。

關掉手機網絡

01.手機有網時白天看到消息推送會随手打開看看，然後又随手打開其他的軟件看看，看着看着時間就過去了。

02.手機有網睡覺時，“嘟嘟嘟”的消息推送會把自己鬧醒，鬧醒後會拿起手機看看是什麼消息，可能會關掉手機繼續睡，可能會打開手機看看；但無論是哪種都會影響睡眠。

03.手機有網絡時可以刷視頻、看八卦、玩遊戲，手機沒網時隻是一個工具。

04.在工作時可以把手機網絡關掉，這樣可以集中自己的注意力。

05.在學習時可以把手機網絡關掉，這樣手機的消息推送就不會打擾自己，同時可以減少拿手機的次數。

06.在睡覺前20分鐘左右，把第二天的鬧鐘調好，然後把手機網絡關掉。一方面可以防止手機消息推送影響睡眠質量，另一方面可以防止睡前玩手機導緻晚睡。

手寫記錄使用目的 時間

如何記錄

01.準備一個本子或兩張A4紙，再準備一支紅色的筆和一支黑色的筆；用來記錄使用目的和使用時間。

02.先在一張紙上列出手機對自己的用處,然後用紅色的筆圈出5~10個對自己最重要的用途。

03.最後在另一張A4紙上把圈出來的用途寫上去，并在每項後面記錄使用時間、使用場景，使用後的收獲。

記錄的目的

01.可以有效控制自己玩手機的時間。

02.可以清楚地看到自己用手機做了什麼，分别用了多長時間。

03.根據列出的那5~10項用途去使用手機，可以有效減少玩手機的次數。

04.方便月底總結自己玩手機的次數、時間等，然後省去沒必要的項目。

增加其他“娛樂方式”

增加的目的

01.手機提供了太多娛樂方式，若是自控力太差，容易被這些五花八門的娛樂方式所吸引，然後對其上瘾。

02.增加其他娛樂方式可以有效地分散對手機的注意力，讓自己慢慢地脫離對手機的依賴。

03.當其他的娛樂方式占據了可以玩手機的時間時，自然就沒有空去刷視頻、聊天、玩遊戲了。

可以代替手機的娛樂方式

01.比如刷短視頻可以換成看一部有意義的電影，或一部不錯的紀錄片。

02.比如玩小遊戲可以換成和朋友出去玩，或其他感興趣的事。

03.比如看小說可以換成看紙質書籍。

04.比如無聊想随便玩玩手機時，可以做美食，做手賬，練字等。

降低心理依賴

心理依賴手機的表現

01.意志力減弱，對其他的事情提不起興趣，隻想玩手機。

02.整個人變得懶散，隻想玩手機充能量。

03.沒有手機會感到心情煩躁甚至暴跳如雷。

04.沒有手機沒有網絡會失去方向感，會很消沉。

如何降低心理依賴

01.去做自己感興趣的事情，或者培養一個興趣愛好；提高自己對生活的興趣，提高對其他事情的興趣，降低手機的存在感。

02.在做一些需要手機的事情時，換個方向想“如果沒有手機這件事要怎麼做”；多次這樣做你會發現沒有手機你也能生存。

03.讓自己多動一動，無論是做家務，做美食，鍛煉身體還是出去爬山或和朋友聚會；總之讓自己動起來，這樣有助于戒掉手機瘾。

用手機時要多對自己提問

01.當你無聊時打開手機想找消遣時，可以問問自己“不用手機不行嗎？”“不用手機就沒有其他好玩的了嗎？”等等問題，多問自己幾遍。

02.想用手機刷視頻的時候，可以問問自己“準備看多久的視頻呢？”“不刷視頻我可以做什麼呢？”

03.蹲廁所想帶手機的時候，可以問問自己“不帶手機不行嗎？”“蹲廁所一定要玩手機才行嗎？”

04.在使用手機時對自己多提問，可以适當地減少玩手機的次數，同時也會慢慢降低手機的存在感，降低對手機的依賴。

05.用提問的方式提醒自己适當使用手機，學會管理自己玩手機的時間和次數，不要讓手機占據自己的生活。

06.提問的方式可以觸發聽覺，從而用聲音來提醒自己别玩手機，從一定程度上有利于戒掉手機瘾。

以上就是我今天的分享了，那你有手機瘾嗎？如果有，點個贊藏我們一起戒掉吧。

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作者介紹：莫一見，專注于個人成長幹貨和自媒體寫作幹貨。向往自由職業，夢想是靠寫作實現經濟獨立和工作自由。

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