要練好在正手攻球的基本攻，必須掌握三大基本要領

第一大要領——借力碰球

借力碰球是學好正手攻球的關鍵所在。掌握了借力碰球的要領之後，正手攻球就可以說已經學會了一半以上。

如果一開始就不會借力碰球，後面再多“收胯回位、轉腰揮臂、大臂帶動小臂、不主動發力、重心轉移.......”等技術動作就沒法繼續深入學習了。

而真正體會到借力碰球之後，大小臂動作就會很自然放松了，腕部也自然會相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，球拍就出現悅耳清脆的聲響，不再會出現擊球找不到點，或胡亂磨擦，打的球亂飛的現象了。

如果這個時候再配以多球定點訓練，新學員就能快速上手輕易地輕松碰擊來球了。學會借力碰球，自然也就懂得控制最佳擊球點。

掌握借力碰球，教學中就再也不會出現新生把手往後過度引拍，也不會出現總是要等球出台才能擊球現象了。

所以說，借力碰球，是在正手攻球技術教學中要反複強調的的第一大要領。

正手攻球第二大要領——收胯轉腰

掌握了借力碰球的動作要領，小臂動作就基本上正确固定了，不再亂發力了，腕部、大臂都相應地固定住了。

這時候就必須掌握第二大要領，“收胯轉腰”，借力碰球，就轉變成了“借力迎球”了。

運用收胯回位，轉腰揮臂的自然力量來借力迎球的真正目的，就是不讓學員在擊球時亂發手臂的力量。

收胯轉腰，借力迎球，速度穩定，可讓學員的正手攻球動作達到盡快固定的作用。

對于今後進一步學習，達到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如網友所言，以腰胯帶動手臂手來迎擊弧圈球，也會是很輕松的事情。

其實我們在日常比賽或訓練之中，克制弧圈球的技術之一，“快帶弧圈球”，就是近台正手攻球的速度版應用。

正手攻球第三大要領——重心轉移

學會了收胯轉腰，借力迎球的正手攻球技術要領之後，第三大要領就是”重心轉移”就是關于腿腳的動作要領。

在訓練正手攻球動作時，除了需要腿腰發力的配合之外，正手攻球還要借助重心轉移的方式來控制擊球方向。收胯轉腰，借力碰球之餘，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。

在收胯轉腰的同時，完成兩條腿腳的交互重心的轉移。收胯回位時，身體重心在後腿腳上；轉腰擺臂借力迎球時，身體的重心在前腿腳上。

以上三大要領如果完全理解了之後，接下來就是在實踐中如何運用了。

一、借力碰球練習

1、 預備姿勢：身體靠近桌台邊緣，離球台越近越好。

2、身體稍微前傾，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍後（左撇子則相反），身體與台面端線呈大約45度左右的夾角，含胸、收腹、屈膝、提踵（後腳跟是虛的，要彎腰，不是駝背啊）。

3、 把手伸入台内，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度 越低越好, 比網子低更好。拍面豎起垂直于地面90度(小臂一定要伸入台内)。

4、 老師發球到學員的正手位置，球速不能太慢，球稍帶點上旋即可，球的速度、落點要穩定)。

5、 把拍子當作是一面牆，讓球來碰拍子，不可将手臂伸出去擊球，而是讓球碰到球拍後自己反彈出去。

6、不可以提高拍子高度來碰球，請把拍子逼近球的落球點來碰球。如果碰不過網，可能碰球時身體離台太遠，這時候不是把手伸長，而是要身體盡可能的靠近球台，越近越好。

7、 隻要拍子足夠接近球的落球點，你可以發現，隻用碰球就能輕易過網，而且球是帶有一定弧線的。

8、重複以上動作，直到每一顆球都能順利碰過網，但所有的碰球都可能出台，也沒關系。熟練之後，就可以控制拍型，将球拍前傾大約與台面呈45度的夾角，這樣再反複訓練，就可以把球碰進球台而不會出界了。

二、收胯揮臂 借力迎球訓練

1、光是碰球顯然沒有什麼力量，這時候就要借助腰胯擺動的力量了。

2、就是收胯将身體的重心回到後腿腳上，然後就用腰的轉動來讓拍子前後移動碰球。一開始慢一點，控制好節奏。

3、如果控制得好，用腰胯轉動控制拍子前後運動，就能輕易把球迎碰過網，而且利用腰胯轉動的速度，就能控制球速。

4、以上動作都順暢了，您可以慢慢地揮動小臂來控球。這時候你就好象感覺是用腰胯在擊球，而不是小臂，小臂的作用，隻是拿來作微調之用呢。

三、重心轉移練習

1、先徒手練習重心交換的動作, 收胯轉腰 手臂随動 。

2、兩腳站立與肩同寬，上半身含胸收腹，下肢屈膝提踵。

3、利用兩腿彎曲程度的不同, 收右胯把臀部右側和身體的重心移動到右腿和腳跟的上方，左腿和左腳跟也是虛的，隻有左腳前腳掌是着地的就對了（左撇子相反）。

4、然後把臀部左側和身體的重心移動到左腳跟的上方,你會感覺到左腿吃力，右腿和左腳跟是虛的，隻有左腳掌是着地的（左撇子反之）。

5、重複以上動作，這就是重心轉移。在教學中一般我們要求學員在正手攻球訓練之前，先反複揮拍作重心轉移動作100下，以熱身并固定手感。

6、熟悉重心交換的動作, 就是要配合腰胯的轉動，胯往右回位的時候 ， 就是重心右移的動作, 腰轉正向前的時候 就把重心往左移動。

隻要 "借力擊球 腰胯帶動 重心轉移" 這三樣都做到了， 正手功球的基本功就應當基本掌握了。

俗話說：功到自然成。剩下的就是冬練三九，夏練三伏，反反複複，刻苦訓練了。隻要練習到了一定的時候，你的正手攻球動作，就會水到渠成，瓜熟蒂落了。

作者簡介：

書海沉浮數十春，市場打拼半平生。

尋章摘句論有據，咬文嚼字理無清。

不求月月出爆款，隻願天天找開心。

潛入自媒作寫手，教學之餘碼網文。

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