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瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸

圖文更新时间:2024-12-26 14:34:12

相信許多減肥人士都一樣

明明隻有90斤

可是下半身卻像120斤

并且

這腿上的肉怎麼都甩不掉

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）1

廢話不多說

直接切入正題

下面幾個動作

隻要你每天花上十分鐘

就一定能有意外收獲

還等什麼

快練起來吧

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）2

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）3

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）4

首先先把左腿往後退伸直
右腿彎曲，注意右膝彎曲不可以超過腳尖
左腿後腳跟不可以離地，這時你就會感受到小腿肌肉的拉伸

注：左右各十秒鐘，如果腳跟碰不到地面，可以适當減少兩腳之間的距離。

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）5

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）6

兩腳平行分開與肩同寬
做踮腳尖的動作25次
肩膀放松，腹部收緊

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兩腿并攏，做踮腳彈跳
本動作要領，不準笑

注：彈跳是非常好的有氧運動，能夠有效燃燒脂肪。如果你覺得單調，可以從左邊跳到右邊，再從右邊跳到左邊，來回彈跳都可以。

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）11

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）12

一條腿伸向另一條腿的後方，做交叉狀彈跳

注：前面的腿彎曲時注意膝蓋不要超過腳尖。

最後讓我們來拉伸一下吧

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）3

拉伸可以修長我們的小腿

避免出現肌肉腿

每天重複上面的動作兩輪十分鐘

相信你一定可以擁有漫畫腿

就像我們的爽妹子一樣啦

瘦小腿運動和拉伸記得要均勻呼吸（方便快速瘦小腿運動）14

再來幾個小TIPS

爬樓梯時一定注意不要腳尖先着地，要整隻腳一起放
運動時一定不要讓腿的重力帶動我們運動，要全身機能一起參與
運動完一定要拉伸，很多人會覺得自己的腿越練越粗，那是因為沒有拉伸導緻的乳酸堆積，拉伸，拉伸。。。

最後，剛開始做上面的動作的寶寶們一定第二天會覺得腿痛，這是正常現象，一般一個5天左右恢複正常，千萬不要因為這個而放棄哦！加油！

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