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0基礎初學瑜伽教程

知識 更新时间:2024-12-26 16:05:25

  1、是是前後小跳,首先雙腿并攏,兩手叉腰,目視前方,收腹挺胸,,幅度不用太大,前後跳,跳30秒,注意膝蓋委曲,不要挺直

  2、T字俯身,要求雙臂張開,大拇指朝上,單腿站立,左腿膝蓋微微的彎曲,現在腰背部挺直,,緩緩的俯下腰身,同時右腿向後踢,保持平衡,每邊8組

  3、後側蹲轉體,需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水,雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,首先用右腳向後方撤,同時腳尖點地,左腿在前方委曲,可進行轉體,每邊8組

  4、側撐髋外展,需要側躺在墊子上,大腿和身體成一條直線,,用大腿的膝蓋撐住身體,把髋往上擡,同時手肘也擡起,搭在上面的一條腿上,每邊8組

  5、俯卧超人式,首先我們俯卧在墊子上,,手心相對于手伸直,腳尖也繃緊,然後手和腳都離開地面,,這個時候用我們的右手和左腿盡量往上伸,然後定幾秒換另一邊,每邊8組

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