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6rm增肌快還是12rm

教育 更新时间:2025-03-06 21:17:29

12rm增肌快。RM,是一種較為抽象的計量單位,含義為重複做的最大數量”。RM會随着肌肉力竭程度變化而變小,健身愛好者們在增大肌肉圍度時,通常會選用8~12RM的重量,科學研究表明8~12RM是最有助于肌肉圍度增長的。我們最好是主要以6~12次為動作次數範圍,但我們還要結合不同動作的特性,以及我們想要突破自身極限的目标,适當搭配高次數以及低次數的訓練,才能讓肌肉維度獲得最大的進步。

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