很多媽媽在孕期不敢亂吃亂喝，到了哺乳期本來以為可以大吃特吃了，可是在網上一查，就會看到好多“XXX不能吃，會回奶，XXX不能吃，可能會導緻寶寶拉肚子”。

哺乳期真的有必要各種“忌口”嗎？今天就來給媽媽們答疑解惑，一起來看看哺乳期到底需要吃什麼，以及有哪些飲食禁忌需要注意。

1、哺乳期媽媽需要更多的卡路裡

首先要告訴打算給寶寶喂母乳的媽媽們一個好消息，因為需要生産母乳，所以媽媽們的身體需要更多的卡路裡和營養。

母乳喂養的媽媽每天大概需要攝入2000~2500左右的卡路裡，比哪些不母乳喂養的媽媽每天需要多額外大約500卡路裡。

因為你需要給寶寶提供母乳，所以就不要太“克制”自己的飲食了，想吃的時候就吃吧，這樣你才能給寶寶提供充足的母乳。

當然，有的媽媽可能會為了盡快恢複産前的“魔鬼身材”而減少卡路裡的攝入，但是限制飲食的做法很容易導緻母乳的産量減少，并且還可能會影響母乳的營養成分。

尤其是那些本身就很瘦的媽媽，減少卡路裡的攝入更容易對母乳的質量産生影響。恢複身材是一個漫長、需要耐心的過程，媽媽花了1年多的時間“長胖”，因此也需要足夠長的時間“減肥”。

其實媽媽也不用因為哺乳期體重減不下來而焦慮擔心，因為隻要媽媽飲食健康充足，在堅持哺乳3~6個月之後，你的身體會自發地燃燒卡路裡，并且不影響母乳的質量。

再加上适當的進行一些鍛煉，母乳媽媽甚至會比不母乳喂養的媽媽體重下降得更快。

2、哺乳期媽媽需要及時補充水分

哺乳期的媽媽很容易會感覺到自己口渴：一方面是因為寶寶吃奶的時候，會刺激母體内催産素水平升高，媽媽就容易感覺到口渴，另一方面是因為母乳消耗了大量的水，媽媽也需要補充水分。

那麼母乳媽媽每天究竟要喝多少水呢？怎麼知道自己的水有沒有喝夠呢？

判斷的方法也很簡單，媽媽們可以觀察自己的尿液的顔色，如果是透明或淡黃色的，就說明水是喝夠了的，但是如果是比較深的黃色，就可能是“缺水”的信号了。

所以哺乳期的媽媽們最好随身帶個杯子，覺得口渴的時候就快喝水吧。

3、哺乳期飲食應該注意攝取這些營養

除了水和卡路裡之外，媽媽還需要注意對各類維生素和礦物質的補充。

一般來說，哺乳期的媽媽所需要的營養成分都會比普通女性要更高一些，因為媽媽們攝入的營養成分不僅僅隻是給自己，還有一部分要通過母乳給寶寶。

所以媽媽們在哺乳期的飲食首先還是要做到營養均衡，不同種類的食物都應該吃一些，然後還要特别注意攝取這些營養：

1.下面這些是對于母乳媽媽和寶寶來說都非常重要的營養元素，如果媽媽攝取不足，它們在母乳中的含量也會減少：

• 維生素A：南瓜、紅薯、胡蘿蔔、莴苣葉、西藍花等橙黃與綠色的蔬菜，還有動物肝髒，雞蛋等；
• 維生素B1：魚類、豬肉、堅果和面包
• 維生素B2：奶酪、杏仁、堅果、紅肉、油性魚和雞蛋
• 維生素B6：籽類、堅果、魚類、家禽、香蕉、水果幹
• 維生素B12：貝類、肝髒、油性魚、蟹肉和蝦
• 硒：巴西堅果、海鮮、魚類、全麥食品、籽類
• 膽堿：雞蛋、牛肝、雞肝、魚類和花生
• 碘：海帶幹、鳕魚、牛奶和加碘鹽

2.下面這些是對于母乳媽媽來說非常重要的營養元素，如果媽媽們從飲食中攝入不足的話，你的身體就會從你的骨骼和組織中獲取這些營養元素，并分泌到母乳中。

一般來說，母乳的寶寶并不容易缺少以下這些營養元素，但是如果媽媽自己攝入不足的話，自己的身體就可能會被“掏空”，所以媽媽們需要注意從飲食中攝取充足，不足的話就需要額外服用補充劑。

• 葉酸：大豆、扁豆、綠葉菜、蘆筍和牛油果
• 鈣：牛奶、酸奶、芝士、帶葉子菜和豆類
• 鐵：紅肉、豬肉、家禽、海鮮、大豆、綠色蔬菜和水果幹
• 銅：貝類、全麥食品、堅果、大豆、動物肝髒和土豆
• 鋅：牡蛎、紅肉、家禽、大豆和乳制品

看到這裡媽媽們會不會有點擔心，這麼多營養，怎麼知道自己吃的夠不夠？其實媽媽們也不用過于擔憂。

一般來說，隻要媽媽們每天吃了下面表格這幾種食物并且吃夠分量的話，基本就不用擔心。

4、除了正常飲食之外，哺乳期還需要吃維生素補充劑嗎？

很多媽媽都會困惑，哺乳期還要不要繼續吃孕期維生素？

大多數醫生其實都會建議媽媽們繼續在哺乳期吃維生素（尤其是素食主義的媽媽），因為現在很多媽媽并不能保證每天均衡攝入各種食物，或者是有挑食偏食的習慣。

當然依然要明确一點的是，各種維生素還是應該以從食物中攝取為主，維生素補充劑為輔，如果媽媽們不确定自己到底要不要在哺乳期繼續吃維生素，就去問醫生。

1、酒：

不建議喝

很多媽媽可能在孕期“憋了”很久，生完寶寶後好不容易跟朋友聚會閨蜜聚會想要小酌一杯，但是又擔心酒精會傷害寶寶。

雖然說目前大部分醫生都不支持或不建議媽媽們在哺乳期喝酒，因為喝酒會抑制泌乳反射，酒精還會進入乳汁，而且你的身體需要兩到三個小時才能消除掉一瓶啤酒中的酒精。

但是這個不支持并不意味着“完全禁止”，如果哺乳期的媽媽們确實想要喝一點點的話，也是有“操作空間”的。

比如媽媽們可以選擇在喝酒之前先給寶寶喂飽奶，或者是提前擠出一些母乳放在冰箱裡面備用。如果是喝完酒之後需要給寶寶喂奶，應該至少等3個小時酒精代謝完之後再給寶寶喂奶。

2、咖啡、茶、巧克力：

注意控制攝入量

咖啡、茶、巧克力，媽媽們主要是擔心其中的咖啡因含量的問題，實際上哺乳期媽媽攝入的咖啡因中隻有1%會進入到母乳中，這個量是非常非常少的。

所以一般來說，媽媽們每天喝2~3杯咖啡也是不影響母乳的。至于茶和巧克力，也可以少量吃一點點，注意不要過量即可。

每個寶寶的體質不同，對咖啡因代謝的速度也不一樣，如果媽媽們發現喝了咖啡後，給寶寶喂母乳他們變得非常煩躁不安，那麼久就要考慮适量減少咖啡因的攝入啦。

3、魚：

避開汞含量高的魚類

對于哺乳期的媽媽來說，魚其實非常好的蛋白質來源，而且熱量還低，特别是有一些魚含有豐富的DHA、EPA，對寶寶的生長發育也有很大的好處。

但是另一方面，有一些汞含量高的魚是不适合哺乳期媽媽吃的，通常認為海魚的汞含量>湖魚>河魚，海魚中特别是鲨魚、箭魚、金槍魚的汞含量較高，媽媽們吃魚的時候稍微注意一下。

4、過于重口味、辛辣的食物：

有的母乳寶寶可能會比較敏感

有一些媽媽可能比較“重口味”，喜歡吃一些比較辛辣、鹽比較多的食物，但是這些食物的味道同樣也可能通過母乳讓寶寶也“品嘗”到。

所以有的寶寶可能會在吃完奶後變得比較煩躁或者沒什麼精神，而媽媽之前恰好又吃了比較辛辣或者比較重口味的食物的話，可能就要考慮改變一下口味啦。

根據媽媽們的經驗來看，母乳寶寶對媽媽喜歡吃的西蘭花、洋蔥、辣椒、咖喱等會比較敏感。

5、牛奶：

有的母乳寶寶可能會過敏

大約2%—6%的寶寶會對媽媽攝入的牛奶蛋白過敏，可能造成寶寶皮疹、濕疹、腹瀉、大便出血、嘔吐或腸絞痛等等。

如果出現了這種情況，媽媽應該先停止吃喝任何含有牛奶蛋白的食物和飲品，過一個月之後再嘗試恢複攝入牛奶蛋白。

如果寶寶沒有再出現以上的過敏症狀，就說明寶寶的身體已經容忍了牛奶蛋白；如果依然出現，就說明寶寶确實對牛奶蛋白過敏。症狀嚴重的話要咨詢醫生。

除了牛奶蛋白之外，媽媽們吃豆制品、小麥、玉米、燕麥、雞蛋、堅果、花生、魚和貝類等食物也有可能導緻寶寶出現過敏症狀。

雖然這種可能性非常非常的低，但是還是建議媽媽們每天做一個飲食記錄，這樣萬一寶寶出現了過敏症狀，就可以馬上告訴醫生你吃了什麼，快速找到過敏食物。

6、傳說中的各種“回奶食物”：

其實一般也都可以放心吃

在所有食物中，媽媽們最擔心的應該就是各種傳說中的“回奶食物”了，随手在網上一搜，有超級多的食物貌似都是回奶的。

最常見的比如麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人參、菌菇類、茄子，木耳、麥片、炒麥芽等，還有各種辛辣味和生冷類的食物，據說也都是回奶的。

但是這裡要告訴大家的是，事實上，并沒有什麼常見的食物可以有效回奶，吃了某種食物就有馬上見效的回奶效果，那麼斷奶豈不是吃一下這些食物就可以了嗎？

所以在網上或者是别人那裡聽說來的各種“回奶食物”，其實媽媽們都是可以放心吃的。

而且每個人的體質都是不一樣的，可能有的媽媽吃了某種食物之後感覺自己奶量變少了，就覺得它是回奶的，但是換一個媽媽吃，可能并不會出現同樣的情況。

總結下來，哺乳期媽媽們其實完全可以怎麼開心怎麼吃的。保持營養均衡和愉快的好心情，才能更好的喂養寶寶，給寶寶提供充足的營養。

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