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如何減斜方肌

知識 更新时间:2024-09-07 12:17:17

  1、停止斜方肌潛在借力動作訓練。比如杠鈴劃船,站姿啞鈴側平舉,杠鈴前平舉,躬身飛鳥等。

  2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿,有助于減小斜方肌的借力。

  3、進行動作矯正訓練。例如啞鈴側平舉矯正訓練。坐姿完成動作,進行單臂啞鈴側平舉,空出的手扶住斜方肌上部,在慢速完成坐姿單啞鈴側平舉時,用空出的手壓撫斜方肌上部使其達到盡可能放松。等到側平舉動作形成非借力神經-肌肉條件反射後,再解除矯正訓練。

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