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如何有效地訓練核心力量

知識 更新时间:2024-10-01 20:18:04

  以下幾種方法可以有效地訓練核心力量:

  1、平衡墊站立:平衡墊為塑膠充氣墊,由於裡面有空氣,所以如果沒有收緊核心部位的肌肉,将很難保持穩定的站在上面;

  2、單腿蹲:單腿站立,屈髋向下蹲,膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面;

  3、平衡墊蹲舉:将兩個平衡墊放在與髋同寬的位置,将腳踩在平衡盤中間的位置,進行蹲舉的動作,膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝關節不要超過腳尖,大腿與地面平行或略高於平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收緊。

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