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特種兵日常體能訓練方法有什麼

知識 更新时间:2025-08-12 20:22:09

  特種兵日常體能訓練方法:

  1、早晨五點半起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

  2、八點訓練挂勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。

  3、十點上健身房:15公斤啞鈴舉150下,拉力器100下,臂力棒100下。

  4、十三點半抗暴曬形體訓練:平舉着ak47,槍口用繩子吊着一塊磚頭,一動不動曬2個小時。

  5、十四點訓練射靶1個小時,之後練倒功,高高向後躍起1.5米,用背重重的砸向水泥地,散打,硬氣功等。

  6、飯後半個小時,繼續負重20公斤跑5000米,相當于正規400米跑道的12.5圈。

  7、3天一次遊泳訓練:穿着厚厚的軍裝,和解放鞋一口氣遊完5000米,相當于100米正規遊泳道的50個來回。

  8、5天一次中國式鐵人三項:負重跑步2000米,遊泳2000米,騎自行車2000米。

  9、7天一次25公裡負重30公斤越野行軍訓練。

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