訓練由易到難分為:
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。
二、平伸手臂,拿起啞鈴,手心向上,握緊保持住。向上翻轉啞鈴,如此反複進行20次左右為一組,20分鐘五組。
三、指卧撐。用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
四、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子,将身體舉起,至與地面平行,堅持時間越長鍛煉強度越大。此法是鍛煉腕部爆發力的。
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