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小杠鈴怎麼鍛煉

知識 更新时间:2024-11-19 07:27:18

  小杠鈴鍛煉方法:

  1、鍛煉前選好合适的重量;

  2、如果每次能舉起的負荷是10公斤,應選擇重量為6、5公斤到8、5公斤的小杠鈴進行鍛煉。練習時每天5到8組,每組動作6到12次,動作速度不宜過快,每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

  小杠鈴鍛煉概述:小杠鈴的重量可進行抗阻力主動運動,訓練肌力。

  小杠鈴鍛詳細說明:用于肌力訓練,肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者,手持小杠鈴,可利用小杠鈴的重量

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