讓人腰間刺痛、整隻腿酸麻、動彈不得的“#腰椎間盤突出症#”,還在疼痛的時候,就隻能躺着。
腰椎間盤突出常發生在腰椎的4~5節的地方,這也是坐着時受力最大的地方。
作為#骨科醫生#,我一般都會建議病友,當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候,不隻不能運動,連複健也不能做,否則會讓受壓迫的地方更嚴重,最好可以卧床休息2周以上,而且要保持平躺的姿勢。
椎間盤突出後,日常生活怎麼動?對于有些人來說,因為椎間盤突出很嚴重,平躺在床上的時候,脊椎會懸空而感到受力太大,可以雙腳彎曲,讓腰椎可以服貼床墊,會比較舒服。
椎間盤突出“床上小複健”:擡腿開書腰部沒有這麼疼痛的時候,可以試着做做看,但如果做了不舒服就不要勉強自己。
擡腿開書
①雙腳彎曲,腳掌踏在床上,雙腳與肩同寬。
②拿一個枕頭或是抱枕放在雙膝中間,雙腿伸直,膝蓋夾着枕頭。
③下半身慢慢躺向健康的那一側,形成側躺;受傷的腳,大小腿彎曲成90度,但大腿依然維持伸直;上半身維持平躺。
④受傷的腿像開書一樣,往身體中間打開,再放回去。
如果行有餘力,可以把膝蓋往胸口頂再轉,但不要太用力。
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