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簡單瑜伽動作快速瘦大腿

知識 更新时间:2024-08-01 02:16:46

  首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置于一側的腳踝上,盡量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

  雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上擡起來,一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀态,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以盡量将腳尖擡起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

  大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離,并将右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,将左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。

  這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊緻,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然後向後擡腿。要注意的是,擡腿的過程要盡快放慢,感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。

  最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其适合辦公室OL。将一側膝蓋彎曲,直沖前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。

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