tft每日頭條

 > 生活

 > 平闆支撐正确姿勢

平闆支撐正确姿勢

生活 更新时间:2024-11-23 12:33:13

  1、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  2、每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  3、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved