tft每日頭條

 > 娛樂

 > 提高跑步爆發力訓練

提高跑步爆發力訓練

娛樂 更新时间:2024-12-27 11:17:03

  1、爆發力和下肢力量的訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。

  2、 彈跳力訓練:發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有:

  (1)一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

  (2)跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。

  3、腰腹肌訓練:仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关娛樂资讯推荐

热门娛樂资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved