1、白蘑菇：白蘑菇是我們在日常生活中經常會遇到的一種食物，相信大家也是了解知道的，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸，有助于維持免疫系統，對抗病毒。此外，白蘑菇還具有抗菌、抗腫瘤的功效。

　　2、奶制品：在發生抵抗能力低的時候我們也是可以通過奶制品來進行有效增強的，奶制品都是營養寶庫，它能提供鈣元素，同時又富含蛋白質、維他命和礦物質，對預防骨質疏松有顯著的作用。專家建議，每天攝入3份量的奶制品，并且配合适量的運動，可以達到強健骨骼、提高免疫力的保健效果。

　　3、葡萄柚：葡萄柚也是可以幫助我們進行有效的增強抵抗能力的，葡萄柚常常被用來制作甜品或者鮮榨果汁，它不僅風味獨特，還含有豐富的營養成分。其所含的維生素C以及類黃酮物質，可以提高身體免疫系統的活力，并能治療感冒以及流感等疾病。此外，适量食用葡萄柚還可以淨化思緒、提神醒腦。

　　4、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動态平衡的最佳狀态，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　5、螺旋藻：其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　6、香蕉：香蕉所含的生物堿有振奮精神，提高信心的作用。另外，它所含的色氨酸和維生素B6可以促使大腦制造血清素，從而減少憂郁的情緒。如果人能夠經常保持輕松的心情，免疫力也會随之提高。

　　7、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁後，體内番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

　　8、藍莓：藍莓是所有水果中，含抗氧化物質最多的一種。藍莓的顔色來源于花青素，這種抗氧化物質可以中和引起慢性疾病的自由基，有效對抗癌症、心髒病等疾病。每天食用适量的藍莓，對穩固免疫系統非常有幫助。

　　9、大蒜：大蒜素抗感染和細菌。研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。它還是保護肝髒及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹饪菜肴時加入一些大蒜末。

　　10、西蘭花：西蘭花也是一種有助于提高免疫力的食物。研究表明，西蘭花中的化學物質能刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。同時，它所含的豐富的營養物質，有助于保護機體免受疾病的侵害。

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