百米跑分為三部分:起跑、途中跑、最後沖刺。
起跑動作一定要正确,發力迅速,擺動頻率要快,這樣能快速擺脫之前的靜止狀态;途中跑要有節奏,擺臂前後,大腿擡高,膝蓋放松,自然放出小腿,腳掌落地時迅速拔地;沖刺跑是全加速階段,要逐漸加快頻率,并注意雙腿動作不要變形。
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