tft每日頭條

 > 知識

 > 手臂訓練動作

手臂訓練動作

知識 更新时间:2024-11-25 09:26:27

  1、啞鈴彎舉:坐姿,挺胸收腹,雙手各握啞鈴垂于身體兩側,掌心相對;肱二頭肌發力,向上彎舉至動作頂點,同時旋轉手腕至拳眼相對;稍停後緩慢下放還原。

  2、仰卧杠鈴臂屈伸:平躺,雙手握住杠鈴,兩臂伸直,保持與肩同寬的位置并且垂直于身體;保持大臂不動,彎曲肘關節,小臂慢慢向頭上方下落至動作頂點;稍停後肱三頭肌發力伸直手臂;注意動作過程中要保持大臂不動。

  3、牧師椅杠鈴彎舉:坐姿,大臂放在斜闆上,兩手握住杠鈴,保持身體穩定,雙臂伸直;用力将杠鈴彎舉到最高點,稍停後主動控制緩慢還原。

  4、繩索下壓:站立,膝蓋微曲,挺胸收腹,腰背挺直,身體略向前傾,大臂夾緊保持不動;肩胛骨下沉,雙手握住繩索根部,慢慢向下壓至雙臂将近伸直;稍停後緩慢還原。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved