1、跑姿要正确
跑步動作不正确,人容易受傷,所以,跑步前需糾正自己錯誤的跑姿,以求整個過程中,能順利進行。跑步時,擺臂動作不要太大,要有節奏,自然擺臂,并且手臂稍微上下彈動。跑步過程中,身體前傾,大腿前擡,腳尖朝前方,落地輕柔,動作放松。
2、呼吸規律
長跑時,要注意呼吸方式和節奏,一般,兩步一吸或三步一吸比較好,并且節奏不要起伏過大。如果體力不支,要調整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧氣量,同時避免冷空氣直接被吸入,刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌适度緊張,對速度提升有幫助。長跑時,需要控制好腹肌,不要讓肚子下垂,以減輕阻力,同時鍛煉肌肉。日常,也要增加腹肌的訓練。
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