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如何練就纖纖細腰

知識 更新时间:2025-04-29 16:33:14

  1、坐着彎腰:正坐在床上,雙腿并攏伸直,身子保持筆直,雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量将上半身向下彎,與此同時将雙臂屈肘,直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒,爾後恢複原姿勢。

  2、腹部向裡凹:在早晨起床後,深深地吸一口氣,将腹部保持緊收呈凹狀,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢恢複原姿勢。如此反複練習直至腹部感到酸累。

  3、前傾扭腰:立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。将身子略微向前傾,爾後利用腰部的力量将上半身向左側扭轉,達到極限時保持該姿勢15秒,接着換向右側扭轉。

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