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長跑的耐力技巧要跑2千米啊

知識 更新时间:2024-08-09 23:20:12

  長跑的耐力技巧:

  跑步過程中頭要正,肩要平,肩部放松。頭要正對前方,除非路不平,否則頭不要前探,不要含胸,兩眼平視前方;跑步過程中擺臂以肩為軸前後擺動,左右晃動的範圍不要超過身體的正中線,可以以肚臍作為參照點。手、腕、臂自然放松,肘關節角度約為九十度;跑步過程中從頸部到腹部要保持直立,腰部自然直立。驅趕跑動中上下左右的幅度都不要太大,注意髋部的放松和積極運作。要有髋部的轉動動作,腿部向前擺動時髋部要行動起來;跑步過程中大腿和膝蓋用力向前擺動,向正前方,不是上提,也盡量不要有太大的橫向擺動,不僅浪費體力而且容易損傷膝關節;跑步過程中小腿可以嘗試落在正前方一尺遠的位置,靠近正中線。如果步子邁不到那麼大,可以小一點,但腳要超正前方,不要外翻;注意跑步節奏和呼吸節奏,可參照這兩種呼吸方法:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

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