30秒跳繩50下是合格的。跳繩這項運動主要是以下肢部分為中心的全身運動,在身體能承受的範圍内也可以做更長的時間,這樣可以提高無氧能力,增強爆發力。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。
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