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如何提高拳擊力量

知識 更新时间:2024-12-01 18:24:25

  提高拳擊力量的方法如下:

  1、負重抗阻練習;這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質,如推舉杠鈴等。

  2、對抗性練習;是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。

  3、克服彈性物體的練習;是依彈性物體變形而産生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。

  4、使用力量訓練器練習;可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

  5、克服外部環境阻力的練習;即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

  6、克服自身體重的練習;如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。

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