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正常人每日生理需要的水攝入量是

知識 更新时间:2024-11-29 07:28:21

  根據《中國居民膳食指南》正常人每日生理需要的水攝入量約為1500~1700ml,按照一杯200ml來算的話,一天需要飲用8杯水,也就是說,為了清除人體器官釋放的廢物,每天必須消耗1.5-1.7升的水。

  喝水有什麼好處:

  1、幫助消化

  我們吃進嘴裡的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕後,進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

  2、緩解便秘

  便秘的人可以适當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。

  在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

  3、平衡體溫

  當環境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體内水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體内;環境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。

  身體通過水的流散保證生存功能。

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