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自由泳轉髋發力技巧

娛樂 更新时间:2024-10-08 22:19:48

  1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。想象着你的頭頂有一束激光,沿着你的脊柱線放射出來,這束光直接照向泳池的另外一端,在自由泳的任何時候,保持這束激光始終照在泳池的另外一端,特别是在轉體呼吸的時候,這就意味着當你轉體呼吸的時候,頭頂部始終是在水裡保持直線前進。

  2、自由泳的側身是髋部發力帶動的,髋部是發動機。在自由泳中,除了劃臂,髋部是動力源。那側身時,就如蕩秋千那樣,當側身角度最大時,要讓身體自然回轉,至接近身體平卧時,髋部順勢加力使身體繼續向另一側轉動;反之亦然。

  3、顧名思義,肩髋一體就是從肩到髋保持整體,并且貫穿于自由泳整個動作周期,無論劃臂、打腿、呼吸、側身,都不能影響到這個“一體”。要在側身中保持肩髋一體,關鍵在于腰部的控制,就要掌控好腰、腹、臀的“适度”緊張。應做到“立腰”,即稍用力提腰收腹、收臀,使身體始終保持“一”字型。提腰、收腹、收臀這三者的适度用力要把握好,在适度緊張的前提下要盡量放松。

  4、自由泳的側身是髋部發力帶動的,髋部是發動機。在自由泳中,除了劃臂,髋部是動力源。那側身時,就如蕩秋千那樣,當側身角度最大時,要讓身體自然回轉,至接近身體平卧時,髋部順勢加力使身體繼續向另一側轉動;反之亦然。

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