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自由泳轉髋發力技巧

娛樂更新时间:2024-11-28 07:49:43

　　1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。想象着你的頭頂有一束激光，沿着你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這束激光始終照在泳池的另外一端，特别是在轉體呼吸的時候，這就意味着當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水裡保持直線前進。

　　2、自由泳的側身是髋部發力帶動的，髋部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髋部是動力源。那側身時，就如蕩秋千那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然回轉，至接近身體平卧時，髋部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

　　3、顧名思義，肩髋一體就是從肩到髋保持整體，并且貫穿于自由泳整個動作周期，無論劃臂、打腿、呼吸、側身，都不能影響到這個“一體”。要在側身中保持肩髋一體，關鍵在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”緊張。應做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持“一”字型。提腰、收腹、收臀這三者的适度用力要把握好，在适度緊張的前提下要盡量放松。

　　4、自由泳的側身是髋部發力帶動的，髋部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髋部是動力源。那側身時，就如蕩秋千那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然回轉，至接近身體平卧時，髋部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

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