(1)标準用法,将膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反複操作。
(2)練習小腿,坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反複操作。
(3)瑜伽式訓練,坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
(4)後背式訓練,坐在地上,将健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反複操作。
(5)輕強度訓練,面向牆壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
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