1、膝關節活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次後,接着逆時針扭動膝部。
2、髋關節活動,兩腿交替進行高擡腿,各進行二十次。
3、壓腿:放松雙肩還有背部,一隻腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖着地,同時上身保持直立。做完十次後,接着換另一腿繼續。
4、轉體,伸直兩手,身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針進行一下旋轉運動,接着再逆時針做一下。
6、前後踢腿,讓髋、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動,脖子還有胳膊左右旋轉。
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