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一日三餐怎麼搭配最有營養

知識 更新时间:2024-11-15 10:00:26

  早餐是一天中最重要的一頓飯,一定要吃好,所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養足夠,少而精,應以高纖維高蛋白食物為主,一般粗糧面包和牛奶是絕佳伴侶。

  午餐除了要補充人上午消耗的能量之外,還要為下午的工作生活提供足夠的能量,所以午餐要相對豐盛一些,要多吃主食蔬菜,保證午餐品類豐富,營養均衡,菜品要多選擇瘦肉、蛋及海産品。

  晚餐接近睡眠時間所以不宜吃的太飽,但是晚餐的食物要以安神甯心為主,以幫助調整大腦狀态改善睡眠質量,晚餐的主食要适量減少,以蔬菜為主,飯後也可食用适量的水果。

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