1、俯卧撐,肱二頭肌和胸肌強度提升;
2、大腿前裙肌肉觸胸跳,有助于彈跳平卧;
3、手抓頭前一固定物體,擡腿,不屈膝,有助于腹;
4、反手的引體向上,背肌還可以把杠鈴背上;
5、做原地小跳,小腿肌肉。
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