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實心球怎麼練出手速度

知識 更新时间:2024-09-03 03:54:40

  實心球是一種原地投擲項目,出手速度是投擲實心球的核心技術動作,要想獲得較大的出手速度,可以通過以下方法練習:

  1、負重練習:綁腿沙袋練習腿部爆發,馬甲沙袋,則對全身心肺耐力與速度,都有好的提升;

  2、徒手訓練:更加靈活,短跑訓練、立定跳遠、原地摸高都是提升爆發力的直接、有效途徑;

  3、通過沙袋練習打擊速度,同時爆發力也會有大幅提升。

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