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晚上運動會影響睡眠嗎

知識 更新时间:2024-08-07 16:20:55

  睡前運動會影響睡眠。剛剛運動完時,往往是出于興奮期的,這時的心跳速度快,呼吸急促。可是這種狀态并不利于睡眠。所以對于部分入睡能力不佳,或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說,睡前運動,就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡,自帶失眠效果。

  一般是建議晚上睡覺之前的一個小時不要劇烈的運動。劇烈的運動容易引起大腦神經的過度興奮,這樣反而不利于睡眠。輕度的運動可以,比如散步、打太極拳或者是練瑜伽、練八段錦,這些比較輕柔的運動對身體非常有好處,對睡眠也有幫助。還可以放松身體,緩解神經焦慮,促進睡眠。所以一定要根據具體的情況來選擇運動方式,相對劇烈的運動不要在晚上做,一般是建議上午進行跑步或者是打球等運動比較好。

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