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牢記:産後不宜針灸減肥

知識 更新时间:2024-08-03 21:13:10

  産後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利于體重的控制,也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡,一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的 婦女如果每天少攝取500千卡,每星期做4次運動,每次運動30分鐘,每個月可以減少2公斤的體重,且不會影響寶寶的成長。

  産後不宜采取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用,還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

  産後安全有效的減肥方式是有氧運動+适宜的力量練習。初始體力尚未恢複,可以選擇健步走,由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上,逐漸延長運動時間,進入有氧運動狀态。同時可以做一些下蹲、仰卧起坐、小啞鈴等力量練習,防止肌肉萎縮,鞏固減肥效果。體力恢複後可做跑步、球類、自行車等運動。産婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢複。

  新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥,還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體内脂肪的代謝。另外睡眠不足,體内胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝,脂肪轉化慢,體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間,将有助于減肥和防止減肥後的反彈。

  在産後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛,活動量大時,體内遊離的髒器牽拉會使人難受,但切記腹帶不能過緊。

  産後一年之内減肥很重要。停止哺乳後體内激素逐漸恢複到孕前的水平,減肥就相對困難了。

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