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深蹲的正确做法

知識 更新时间:2025-02-26 05:39:10

  1、深蹲時,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。并且手臂與肩部應放松,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。目光直視前方。

  2、判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。要特别注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

  3、要将注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀幹。

  4、正确的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的,當呼吸均勻準确時,鍛煉的時效更好,更持久。下蹲時呼氣,上升時吸氣。

  5、下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下。

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