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晚上打完籃球老睡不着怎麼辦

知識 更新时间:2024-10-01 21:28:25

  如果避免不了睡前打球,有以下建議:1、運動後做适當的放松整理活動,使全身肌肉放松;2、打球後用熱水洗臉,睡前洗熱水澡,或者以40至50攝氏度的溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,緩解疲勞;3、睡前不宜思考問題或看書,避免緊張的腦力活動,更不要輕易使用催眠鎮靜藥物等。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等;4、聽一些安靜舒緩的輕音樂,喝一杯熱牛奶,保證适宜的入睡環境,慢慢入睡。

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