1、采用蹲踞式起跑:準備時,身體重心前移,好像一根被壓緊的彈簧一樣,當聽到槍聲時,用力蹬腿,屈臂擺動手臂,奮力向前,這樣不但出發時間短,而且前沖力量大。
2、跑時步子大且頻率快:要想跑得快,整個過程都要邁開步子,并且速度要快,腳部挪動頻率要高,因為一個人如果美秒能跑4步,全程下來可提高10秒左右的時間。
3、要掌握正确的擺臂方法:跑步時,擺臂正确對提升速度也有幫助。擺臂時,上臂要伸直,兩手要緊握拳頭,手肘要彎曲,擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放松,不能過分緊張,不然速度快不了。
4、沖刺就是在整個跑程的最後一段距離内的最後用力,要特别注意後蹬和擺臂,适當加大身體的前傾角度。因為到沖刺階段,人都會比較疲勞,若想創造好成績,就必須克服困難,堅持到底,用全部力量跑完最後階段。如果不注意沖刺,本來跑在前面,稍一放松,就會功虧一篑,在最後幾步被人反超。需注意的是,沖刺時,還要做“撞線動作”。如果撞線動作做得好,軀幹突然來個極度前傾,用胸部去碰撞終點帶,可以比對手搶先一步。但千萬别仰頭,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,過了終點,上身迅速擡起,以防真的栽倒。
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