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更年期失眠怎麼辦?

知識 更新时间:2025-04-22 22:53:56

  更年期女性應該多喝點水,要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

  平時生活中要多穿着透氣、吸汗的棉質衣服睡眠,或考慮能快速排汗、維持幹爽等,特殊布料制成的衣服,這些可以減少因為衣服的悶濕而醒來的情況發生。

  當女性朋友出現了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳擡起來,靠在牆壁上5到10分鐘,這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。

  可以進行有規律的運動,找出适合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都是能夠避免掉在進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

  在中醫方面提出的解決方案就是,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其是在靠近手腕的神門穴,及内關穴,與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。

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