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知識 更新时间:2024-07-17 13:19:43

  下定決心減肥:很多人每年都會一邊說自己要減肥了,一邊在朋友圈分享美食,這樣的減肥也隻是說說而已。如果想要達到自己的減肥目标,必須要下定決心才行!

  在心裡問一下自己這幾個問題:去年的衣服今年還能穿得上嗎?今年想買的衣服還有你的碼嗎?還想聽到别人說“不好意思,沒有你穿的碼”嗎?還是單身嗎?還在因為肥胖而不自信嗎?想要變得漂亮嗎?

  做好減肥的心理準備:确定自己要減肥後,要做好心理準備,是否能夠堅持運動?是否能夠嚴格控制飲食?是否能夠抵制誘惑?

  了解自己:在減肥開始前要先了解自己的身體情況。屬于肥胖還是正常?可以根據身高和體重計算出體重指數:體重指數(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)健康指數:18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2

  指定減肥目标:根據自己的體重指數和實際需求指定減肥目标。例如下圖,制定一個減肥周期和減肥目标,然後按照月份分解目标,以月為單位堅持減肥,檢驗減肥效果。需要注意的是每個月的減肥目标不要定的太高,一是不利于目标達成影響減肥決心,二是不利于身體健康。

  了解食物熱量:減肥無非就是熱量攝入小于消耗熱量,所以需要了解食物的卡路裡,保證減肥期間卡路裡不會攝入過量。

  準備一個體重秤:建議以周為單位減肥。每天不同時間段的體重是不一樣的,沒有必要一天多次查看體重。可以每天早上稱一次體重記錄下來,以周為單位檢驗減肥效果。

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