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知識更新时间:2024-11-20 14:24:41

　　下定決心減肥：很多人每年都會一邊說自己要減肥了，一邊在朋友圈分享美食，這樣的減肥也隻是說說而已。如果想要達到自己的減肥目标，必須要下定決心才行！

　　在心裡問一下自己這幾個問題：去年的衣服今年還能穿得上嗎？今年想買的衣服還有你的碼嗎？還想聽到别人說“不好意思，沒有你穿的碼”嗎？還是單身嗎？還在因為肥胖而不自信嗎？想要變得漂亮嗎？

　　做好減肥的心理準備：确定自己要減肥後，要做好心理準備，是否能夠堅持運動？是否能夠嚴格控制飲食？是否能夠抵制誘惑？

　　了解自己：在減肥開始前要先了解自己的身體情況。屬于肥胖還是正常？可以根據身高和體重計算出體重指數：體重指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）健康指數：18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2

　　指定減肥目标：根據自己的體重指數和實際需求指定減肥目标。例如下圖，制定一個減肥周期和減肥目标，然後按照月份分解目标，以月為單位堅持減肥，檢驗減肥效果。需要注意的是每個月的減肥目标不要定的太高，一是不利于目标達成影響減肥決心，二是不利于身體健康。

　　了解食物熱量：減肥無非就是熱量攝入小于消耗熱量，所以需要了解食物的卡路裡，保證減肥期間卡路裡不會攝入過量。

　　準備一個體重秤：建議以周為單位減肥。每天不同時間段的體重是不一樣的，沒有必要一天多次查看體重。可以每天早上稱一次體重記錄下來，以周為單位檢驗減肥效果。

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