遊泳耐力訓練方法-tft每日頭條

遊泳耐力訓練方法

娛樂更新时间:2024-07-05 11:32:28

　　1、循序漸進練習，速度能力是運動員要具備的難得的素質，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所采用的強度，還是速度訓練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡。

　　2、選擇合适的泳式和遊距，初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外，還要注意選擇泳式和遊距。一般來講，耐力訓練時，最好采用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況随意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。

　　3、在遊距的采用上，一定要突出“耐力”。在這裡指的“遊距”包含兩個概念，一個是指一次練習的總遊距，即一次練習各種内容的總和，另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裡所說的“遊距的選擇”是指後一個概念，也就是指一口氣所能持續遊下來的距離。

　　4、我們不是隻要遊距長就可以了，還要考慮到遊泳時的速度與間歇的時間（密度）。耐力訓練先要考慮到遊得多，其次是考慮遊泳的速度。所以我們要把遊泳的速度控制在中速或中慢速，檢驗速度可采用測試脈搏的方法，即每遊完一個内容馬上測一測脈搏，合适的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個指标對任何人都适用。

　　5、重視調整與恢複，速度訓練是遊泳訓練的難點，并代表着最高素質的能力。因此，它對身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢複是一個必不可少的環節。恢複的手段主要有調整運動量和強度，另外包括一些輔助性恢複手段。例如：肌肉、關節的牽拉、按摩放松、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和增加睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢複的一個妙方。

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