1、平闆支撐做三組:一組20秒,間歇20秒,保持肘關節和肩關節與身體成直角,腹部收縮發力。
2、側擡腿兩組:每組20下,整條腿部緊繃住然後擡到最高高度,間歇20秒。
3、仰卧起坐兩組:每組15次,間歇20秒。
4、臀橋一組:每組15下,平躺在床上,然後将腰部高高拱起,收縮腹部,擡到最高處稍微停頓2秒左右,然後放下。
5、晚上睡覺前平躺在床上,将腿擡起搭在牆上,小腿繃緊,腹部收緊,保持半小時。
6、将一系列運動做完後記得拉伸,放松。
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