1、先從精力管理開始,培養有規律的生活節奏。早起早睡。
2、了解自己的黃金時間,在這個時間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,這二個時間效率最好。
3、減少幹擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告訴自己達到什麼程度才可以結束。
6、培養節奏。除非狀态特定好,否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間,記錄每次注意力集中的時間。
7、有意識的每天練習集中注意力,記錄所花費時間,比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小遊戲。
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