可以拉伸緊繃的腹部肌肉和下背部,首先躺下,雙腿伸展,手掌植入頭部兩側,前臂和肘部平放在地面上。慢慢地,将你的身體向上推,這樣你的重量就會停留在你的前臂上。一定要将臀部放在地上。一旦你到達舒适的位置輕輕拉伸腹部肌肉和腰部,保持10秒鐘。慢慢回到起始位置并重複五次。如果你的腰部有更大的彈性,可以嘗試伸直手臂。
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