生活中大多數人都是喜靜而不喜動，尤其是辦公室人群，久坐，更是一種常态。但是你知道嗎?世界衛生組織(WHO)早已将“久坐”列為十大緻死緻病元兇之一。那麼，久坐會帶來哪些危害?應該如何避免久坐呢?一起來看看下面的介紹。

久坐對于健康而言會造成哪些風險?

久坐的危害是很多的，其中頸椎病應該是大家最為熟知的了，因為久坐，長時間保持低頭的動作，很容易導緻頸部肌肉和筋骨疲勞，造成頸椎變形，引發頸椎病。

但是，久坐的危害其實還遠遠不止這些，久坐還可能導緻下肢靜脈血栓、消化系統疾病、心髒機能消退、骨質疏松、眼部疾病等多種疾病;而且據英國《每日郵報》報道，久坐(每日坐6小時或以上)将增加患病機會，增加25%早死的風險。

久坐已經嚴重危害到大衆的身體健康。所以，為了自身健康着想，希望大家可以重視久坐帶來的傷害，避免久坐。

如果避免不了久坐，應如何利用一切時間動起來?

如果您平時是需要乘坐公交車或者地鐵等交通工具上班，不妨試試提前一站下車，然後步行到上班地點，别小看這一站路，雖然不是很遠，但是卻可以刺激多巴胺的分泌，讓身體充滿活力。

在時間允許、樓層不高的情況下，也可以試試用走樓梯代替坐電梯的方式給自己增加一個鍛煉的機會。

此外，在上班期間，上滿一個小時左右，也可以起來活動活動，比如拍拍腿、扭扭腰、拍拍肩等，伸展下筋骨，再繼續工作，這樣也可以減緩久坐帶來的傷害。

午餐的時候，是上班族站起來活動，避免久坐的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果時間允許，還可以散散步，為下午的工作帶來活力。

最後，久坐人員，下班後，不要馬上回去躺着，可以在樓下小區或者附近的公園散散步，散步不僅可以使大腦放松，消除疲勞，也可以增強身體免疫力。

以上這些避免久坐小技巧，長期上班久坐的人趕緊get起來吧，不要再說沒時間了哦!

百練不如一站，如何通過站樁減輕久坐傷害?

首先站樁前，要做熱身運動，以免受傷;還有就是站樁時，要保持精神集中、全身處于放松的狀态。

在站樁時，将兩腿分開至與肩同寬，保持自然站立，雙手擡平放于身體前面。身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。

此外，站樁的時間也要把握好，站立也要适度，并非站得越久越好，長時間站在原地不動也損害健康，一般來說，可以根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘，雙膝關節或可感覺發熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續。

最後，起身時要盡量緩慢，以免傷到腰。

由于站樁需一定時間，如果姿勢不正确，會對骨骼造成傷害，所以大家對于上述這些技巧一定要掌握好。

除了站樁，靠牆站也可緩解久坐帶來的危害，該如何站?

靠牆站确實也可以減少久坐帶來的傷害，具體方法為：站立的時候，從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，都要讓身體貼緊牆壁，自然挺立，這樣做可增強背部肌肉力量和耐力。

如果大家每天飯後能這樣堅持站25分鐘，對身體健康是有很大好處的，不僅可以減少久坐帶來的傷害，還可促進消化，有益腸胃健康，甚至減肥。當然，如果你覺得25分鐘很難，可以先從10分鐘開始，等習慣了，在逐漸增加時間。

總結：久坐給大家帶來的傷害是很大的，所以，希望大家看完上述的久坐的相關介紹以後，可以引起對久坐危害的重視，然後盡量避免久坐，趕緊行動起來，至于運動的方法，上文也給大家推薦了一些實用易操作的方法，别在找借口說沒時間了哈。

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