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耐力跑訓練方法

生活更新时间:2024-11-20 01:41:12

耐力跑訓練方法?個人設定定時跑、定距跑練習，如定時跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)練習後測量心率，跑步結束時心率、跑後3分鐘心率狀況在教師指導下評價身心感受，個人設定的目标是否合理正确評價個人身心潛能，确立新的鍛煉目标，我來為大家科普一下關于耐力跑訓練方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

耐力跑訓練方法

個人設定定時跑、定距跑練習，如定時跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。練習後測量心率，跑步結束時心率、跑後3分鐘心率狀況。在教師指導下評價身心感受，個人設定的目标是否合理。正确評價個人身心潛能，确立新的鍛煉目标。

選擇大肌肉群參與活動的周期性、長時間有氧代謝為主的活動，如耐久跑、遊泳、騎自行車等；耐久跑要有一定的強度，一般心率在130～150次/分；每周鍛煉3～5次；鍛煉持續時間15～20分鐘；鍛煉要有準備活動和整理活動；盡量不在水泥地和瀝青路面上練習，确保身體安全。

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