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直腿硬拉和屈腿硬拉的區别

生活 更新时间:2024-08-03 09:01:39

  1、動作不同:直腿硬拉的下放過程中,膝蓋微曲臀部無需下沉;屈腿硬拉在下放時,膝蓋需要彎曲,臀部要下沉到接近膝蓋的高度。

  2、極限重量不同:同等條件下,屈腿硬拉參與肌群更多,能承受的極限重量比直腿硬拉更大。

  3、主要鍛煉部位不同:屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于後腰豎脊肌,這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加發達,同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練,而直腿硬拉則偏向于大腿後側的股二頭肌和腘繩肌。相較直腿硬拉,屈腿硬拉時腿部有明顯的參與,膝關節的拉伸動作,能夠幫你拉起更大的重量;屈腿硬拉适合練背,直腿硬拉側重于練腿。

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