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做俯卧撐的正确姿勢

知識 更新时间:2025-01-21 18:40:35

  做俯卧撐的正确姿勢:

  1、一般俯卧撐:用雙手略寬于肩,雙腳并攏,收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至腹部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中肌肉的力量快速推起。

  2、窄距俯卧撐:将雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同,窄距俯卧撐主要鍛煉手臂肱三頭肌。

  3、寬距俯卧撐:将雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同,寬距俯卧撐主要鍛煉肩膀。

  4、左右交替擡肘俯卧撐:在做完俯卧撐後進行左右擡肘,主要是鍛煉練習者的三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習者的協調性。

  5、匍匐提膝俯卧撐:要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯卧撐,同時一隻腳擡起向前提膝,盡量靠近同側手臂的肘關節。

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