1、用含用微量尼古丁的産品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
2、丢掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、将不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
5、飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
6、不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
7、避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
8、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
9、兩餐之間喝6到8杯水,促使尼古丁排出體外。
10、将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
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