沈姓主要源出于嬴姓、姒姓、姬姓和芈姓。
第一支源出嬴姓。
黃帝之裔高辛氏帝喾之子實沈之後，實沈氏族以猴為圖騰，初居于山東曲阜之沈猶，與少昊氏部落雜居而東夷化，成為東夷族的一支，故為嬴姓。後來與親族阏伯相争後西遷山西汾、浍之間的大夏族之地，即今山西南部臨猗縣西建立了沈國。當夏興起後。姒姓夏人奪取了嬴姓沈國之地，沈人南迂河南固始的寝丘立國。商朝滅夏後，嬴姓沈人複國。到周武王滅商後，晉國吞并沈土，嬴姓沈人南逃到河南沈丘立國。到周昭王南征淮夷時滅了嬴姓沈國。所以嬴姓沈氏的曆史至少有4500年。
第二支源出姒姓。
夏朝建立後，夏人并吞了四周的部落，同時也吞并了在山西臨猗縣西的嬴姓沈國，建立了姒姓沈國。到商朝滅了夏後，親商的嬴姓沈人複國，姒姓沈人南逃渡過黃河進入河南新城縣北的邥垂，後繼續南遷至河南固始之寝丘立國。周朝初年，蔣國滅了河南固始的姒姓沈國，沈人南逃楚地的沈鹿，今湖北鐘祥東的大洪山之麓，成為楚國一邑。姒姓沈氏已有4000年的曆史。
商朝初期，在山西南部的姒姓沈氏與嬴姓沈氏的一支西迂陝西西華，又迂周至。再西迂到達甘肅定西縣，然後，由甘肅翻越岷山沿岷江南下四川中部的漢源，與黎人混合，成立沈國（也稱丹國），戰國時降于秦國，後演變為沈犁部落，逐漸被羌人同化。東漢時沈氏羌活動于黃河以南、秦嶺以北的陝甘甯一帶，後來沈氏羌全部融人漢族之中，今陝西渭洛地區的地名中多沈字，與沈氏羌有關。明清時期四川泸定的沈邊土司，也出自姒赢混合的沈氏。
第三支出自姬姓。
西周分封文王之子季載于沈，古城在今河南平輿北，也稱聃，侯爵，公元前506年為蔡國所滅，子孫以國為氏。西周昭王時，蔣國移封于河南固始蔣集，并吞并了姒姓沈國，以封其子為姬姓沈國。魯炀公封庶子沈季于沈猶，為魯附庸國，以沈為氏。西周昭王南下征伐淮夷，魯炀公之庶子沈季，随周昭王南征滅了河南沈丘的嬴姓沈國，封沈季之子沈子它于南30裡的安徽阜陽西北的臨泉的沈丘集，建立了姬姓沈子國。春秋中葉楚國先後滅了兩姬姓沈國。姬姓沈氏也有3000年的曆史。
第四支源出芈姓。
楚穆王時楚國滅了河南固始的沈國，楚莊王封孫敖之子于沈。又封其子公子貞于沈鹿，今湖北鐘祥東大洪山之麓。兩地的後代均以沈為氏，芈姓沈氏也有2600多年的曆史。
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