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瘦手臂最有效方法圖解啞鈴

生活更新时间:2024-09-03 03:44:04

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）1

我們現在每天都是坐在沙發上刷手機玩兒，長期久坐已經成為了我們的常态生活方式，隻剩下手指頭還是在活動了，特别是我們再玩玩兒手機遊戲，手臂用到的就更多了，所以，我們非常需要增強手臂的力量來為保障手指的靈活度，同時也可以避免手臂肌肉疲勞産生鼠标手等疼痛問題。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）2

而且現在到了炎熱的夏日季節，短袖已經遮蓋不住你手臂上的贅肉了，你試試擡起手臂揮一揮手，大臂後側的贅肉可能就會随着左右擺動了，握緊拳頭将小臂屈曲，肱二頭肌還在你的手臂上沉睡，根本“站”不起來。是時候鍛煉一下手臂肌肉線條了。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）3

這次我們的手臂塑形訓練會使用到啞鈴，在家裡就可以鍛煉了，如果你家裡沒有啞鈴，拿兩瓶礦泉水也是可以的。這套啞鈴手臂塑形訓練方案共包括4個訓練動作，訓練3組。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）4

訓練動作1

① 坐到茶幾上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心朝前在身體兩側自然下垂。

② 先将雙手直臂向前擡高，擡高到與肩齊平的高度，再慢慢放回到起始位置。然後再将雙手小臂屈曲向上擡起。

③ 做二頭彎舉訓練動作時，保持大臂夾緊身體不動，隻是小臂做屈伸。

④ 訓練12次。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）5

訓練動作2

① 雙手各抓握一隻啞鈴坐到茶幾上，掌心向下将雙手直臂在身前擡高，擡高到與肩齊平的高度。

② 将雙手向兩側外展水平打開，接着再收回到身體前側，然後再将雙手屈肘，雙手掌心朝後，把啞鈴拉向自己胸部的位置。

③ 訓練時保持肩部下沉，避免聳肩。

④ 訓練15次。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）6

訓練動作3

① 坐到茶幾上，雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側，雙手掌心朝前。

② 将雙手向天花闆方向直臂推高，接着再屈肘收回到起始位置，然後再将雙手向内收，雙手肘部朝前後将掌心變為朝後，接着再将雙手向天花闆方向直臂推高。

③ 上身保持平直，肩部下沉。

④ 訓練12次。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）7

訓練動作4

① 雙手各抓着一隻啞鈴坐到沙發上，雙手掌心相對屈肘在身體前側。

② 将雙手屈肘在身體兩側畫圓向上舉到頭頂，接着将雙手小臂伸肘舉向天花闆方向。屈肘在頭後放低啞鈴後，再将雙手屈肘在身體兩側畫圓放低到身前起始位置。

③ 訓練過程中保持肩部下沉，不要聳肩。

④ 訓練12次。

瘦手臂最有效方法圖解啞鈴（手臂上的贅肉擺來擺去特心煩）8

如果你想更快看到瘦手臂的訓練效果的話，還需要在手臂塑形訓練的基礎上，進行飲食的控制和有氧訓練，降低飲食卡路裡的攝入，提高身體的代謝速度和代謝量，加快卡路裡的燃燒，幫助身體更快燃燒脂肪，在全身減脂的同時，手臂上的贅肉也就可以随之消減了，這樣你就可以更快看到手臂變細了。加油，一起訓練吧。

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