更年期這個表述其實是比較模糊的，它應該是指女性絕經前後的一段時間，也就是女性卵巢功能衰退到消失的一個過渡時期。

在這個階段，女性不僅要接受生理上的改變，也要接受心理上的落差。 雖然卵巢仍然活躍，但它們會擾亂荷爾蒙循環，功能會不斷減退，此後身體的衰老速度也會變快，身體的免疫功能也會變差，直至完全衰竭，而這期間，也還會出現各種各樣的健康問題。

這對于女性朋友來說也是非常痛苦的，那麼女性朋友如果想要平穩地度過更年期，有什麼好的辦法嗎？

一提到更年期，大部分女性朋友都是十分厭惡的，因為對于更年期，它所表現出來的生理變化是非常讓女性朋友不能接受的，比如暴躁、焦慮、潮熱、出汗、興趣減少等。還有就是一些心理上的變化，會損傷女性的身體健康，不利于女性的保養。那麼為了女性的健康着想，這裡有一些秘訣可以幫助大家解決這個問題，讓大家更順利地過渡到更年期。

1、健康的生活方式

對于女性朋友來說，在更年期體力和精力都會出現下降，是不如以前了；這個時候是需要保持良好的作息習慣，不要熬夜、不要過度疲勞。以免增加身體的負荷，降低身體的免疫力，對健康而言是不好的。

建議最好每天夜晚能在10點半以前上床休息，保持每天8個小時的睡眠習慣。

2、堅持鍛煉

鍛煉可以給女性很大的幫助，尤其是在更年期，由于雌激素水平的影響，女性會出現皮膚松弛、長斑點、肥胖等。

而通過鍛煉不僅可以幫助女性減去身體多餘的脂肪保持身材，還能促進血液循環，促進人體的新陳代謝，增強皮膚的彈性，還有對于釋放壓力也是非常有幫助的。

女性朋友可以選擇一些有氧運動，比如快走、遊泳、跑步等，這取決于大家自己的選擇。

3、健康飲食

在日常飲食中，多攝入富含維生素和蛋白質類的食物，因為在這個更年期階段，人們的身體需要富含纖維和鈣、蛋白質的飲食，大家要确保身體攝入足夠的營養元素，比如新鮮的水果和綠色蔬菜以及豆類食物等。

4、定期檢查

女性要重視體檢，而且要篩查癌症、心血管疾病和其他與衰老相關的疾病，不過應根據女性的個人和家族史、體檢結果、生活方式選擇、遺傳和其他特定風險因素進行個體化。

因為月經周期變化通常是更年期階段的最佳預測指标，促卵泡激素 (FSH) 和抗苗勒管激素 (AMH) 水平反映了卵巢儲備功能。

心血管篩查應包括病史和體格檢查，并測量身高、體重、腰圍和血壓，可能會顯示空腹血脂譜和化學組，不建議将心電圖用于常規篩查，但可以根據病史和體格檢查結果進行檢查。

不需要進行甲狀腺疾病的常規篩查；然而，有症狀的中年女性，包括潮熱、月經不調、體重增加或抑郁，應通過促甲狀腺激素水平篩查甲狀腺疾病，還應根據病史和風險水平進行性傳播感染檢測。當然這個時期女性需要定期篩查乳腺癌、宮頸癌和結腸癌，避免癌症的風險。

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