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警惕:孕婦瑜伽減肥需注意事項

知識 更新时间:2024-12-13 02:26:20

  練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴随着呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為隻有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

  在練習當中,每做完一個姿勢後都要放松,使心率和呼吸恢複正常,這一點很重要。

  身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

  妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

  腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

  妊娠第三階段,仰卧的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側卧,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部産生一定傾斜。

  妊娠最後階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

  若在練習中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

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